「筋トレ」カテゴリーアーカイブ

筋トレ初心者が最初に買うべきトレーニング器具

「これから筋トレを始めたい!」という筋トレ初心者の方に向けて、最初に買うべきおすすめのトレーニング器具をご紹介します!

〇チンニングスタンド
最初に紹介するのは「チンニングスタンド」です。懸垂のための器具ですね。
正直、これ一つあれば初心者の方には十分な効果が得られるでしょう。
手の位置などの工夫次第ですが上半身を全て鍛えられ、スクワットと組合わせることで全身を鍛えることができます。

http://compagnielamangouste.com/

懸垂って実は難しい種目で、一度も上がらないなんてこともあるかもしれません。自分もそうでした……!
そういった方は、地面に足を付けたまま行う「斜め懸垂」や反動を使って懸垂を行うのも効果的です。

非常に便利なチンニングスタンドですが、場所を取るという欠点があります。
天井が低くて体を持ち上げるスペースが無い場合もあるので、購入の際は注意が必要です。

近くに鉄棒を置いている公園があれば、ランニングのついでに懸垂をしていくというのも良いですね!

〇腹筋ローラー
もう一つおすすめしたいのが「腹筋ローラー」です。
他の器具と比べて片手で持てる程度の重さで場所も取りません。
なにより1000円ほどで買えるので初心者の方が手を出しやすいです。

使用の仕方も簡単で、膝をつきローラーを押し引きするだけ。
フローリングで行う際は、膝の下にクッション等を敷いて行いましょう!

〇まとめ
今回は筋トレ初心者の方におすすめのトレーニング器具を紹介しました。
器具を用いることで効果的に筋トレを行えるので、継続的に無理のないトレーニングを心掛けましょう!

テレビを見ながら筋トレ

私が若かりし頃やっていた筋トレを紹介させていただきます。
皆さん連ドラを一度は見たことはあるのではないでしょうか。大多数の人は見たことがあると思います。夕食を食べた後にまったりとしながら好きな俳優さんが出演しているドラマを見たことがある。とか、とにかくドラマじゃなくても良いのですがテレビを見ているという方にお勧めです。

鍛神HMB

民放ならば必ずCMが途中で流れますよね。私は寝転がりながらテレビを見ていることが多かったので、『CMになったら仰向けになって足を伸ばした状態で数センチ浮かす』という筋トレをやっていました。
一時間のテレビ番組の間に数回あると思いますが、これが割と効き目があると実感していました。番組を見ている間はリラックスして、CMになったら足上げ!メリハリをつけて楽しみながらやるのがコツです。

足上げの他にも、腕立て伏せや腹筋など自分で好きなように決めて、とにかくCMの間だけ頑張る!
数分ですし、テレビを見ている間の隙間時間を有効に活用する感じです。名付けるならば?ながら筋トレですかね。

よし筋トレをやろう。と思っても継続するのが難しいと思います。けれども、テレビを見ながらの片手間の時間を利用しての筋トレならば、時間を有効に使うことも出来るし、意気込まずに軽い気持ちでできると思います。
30代の頃は体型を維持できてましたし、今40代後半ですが、さほど体型の変化はありません。紹介していたら、私もまた始めようかなという気持ちになりました。皆さんも是非一度お試しください。

「筋肉体操」で手軽に筋トレ!!

筋トレはしたいけど、ジムに行く暇もお金もないし…というかたは、NHKで放映されている「みんなで筋肉体操」がおススメです。ゲストもタレントや弁護士、庭師などバラエティーに富んでおり、最近では女性だけのシリーズもあります。「自分に甘えない」「筋肉は裏切らない」などの名言も生まれています。

鍛神HMB

YouTubeでは160万回以上再生されているそうで、多くの人がパソコンやスマホを観ながら筋トレしているということでしょう。内容はすべて自重トレーニングで、最初は「腕立て伏せ」「スクワット」「腹筋」「背筋」の4種類から始まったのですが、どれもたった5分ででき、ジムにあるような専用の器具も必要ないのでとてもお気軽です。

ただ、5分とはいえ結構しんどいですけど…自分もメタボ解消のために、かれこれ半年続けていますが、とても気に入っています。また、毎日しなくてもよい(週2~3回程度のほうが効率が良い)のもうれしいです。食事制限をあまりしていないせいか、講師やゲストのようなマッチョ体型には程遠いですが、少し引き締まってきたような気がします。

今後はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と組み合わせて、より効果を増したいと考えています。

ゲームで楽しく筋トレ!

「ジムに行っても長続きしない・・・」
「自分に甘くてついついゆるめメニューにしてしまう・・・」
「自分に合ったメニューや負荷を知りたいけどパーソナルトレーニングは高い・・・」
そんな悩みを抱えながら日々過ごしていましたが、Nintendo Swichiソフトの『リングフィット』を知り、これこそが求めていたものだ!と思いました。

http://vulcancanarias.com/

2020年3月品薄でなかなか手に入らない中で奇跡的に抽選に当たりGET!
早速始めてみると、これがもう楽しくて楽しくて・・・!
リングコンと呼ばれる円形の器具を使いRPG形式で敵を倒していくゲームなのですが、
お腹・腕・足・ヨガの4種類の項目に色分けされていて、敵の色に合わせて4種類のメニューを行なっていきます。
負荷も1から30まであり自分に合わせて設定でき、少しきついなーと思えばすぐに変えることもできます。

今まで自分のペースでやっていた筋トレも、回数を決められてしまうと、いつもなら止めていたであろうその一歩先の回数まで頑張ろう!という気持ちになります。
RPG形式の他にもミニゲーム感覚で鍛えたい部位を鍛えることができたり、友達と記録を比較できたり・・・
3ヶ月経ちますが飽きずに継続することができています。

今まで4箇所のジムを契約しては続かなくて辞め・・・を繰り返していた私が、ここまで定期的に継続できているのは初めてです。
自宅で行うので周りの目を気にする必要もありませんし、お洒落なウェアを着る必要もありません。
ゲームでの筋トレにハマり、最近は『フィットボクシング』といった別のソフトも初めてみました!

世のお父さん向け・HIITウォーキングで効果的にダイエット

筋トレしたいけど、ジムはお金がかかるし通う時間もない…。普段の生活に効果的にトレーニングを取り入れられる方法はないか…。

家では家事や雑用をしなければいけないし、腕立てや腹筋運動でもして汗をかこうものなら「ちょっと、家を汚さないでよ!汗くさくなるし!」と嫁さんに叱られる始末…。

そんなお父さん向けの効果的なダイエットトレーニングを紹介します。

通勤ルートの途中に、鉄棒や遊具などがある公園はありませんか?

メイウェザー愛用筋トレサプリ!メイプアップの効果と私の口コミ!

日中の公園は、お子さんを連れた主婦やペットの散歩などで訪れる人達がいるかも知れませんが、早朝または夕方、特に日没ごろの時間帯は人が少なく、絶好のトレーニング環境になります。
いい歳した大人が鉄棒で懸垂したり腕立てしたりしていると、怪しい人に見られると思うかも知れませんが、最近では公園で自重トレーニングを継続し、見事な身体を作り上げている人が多くなっています。

しかも、短時間で効果的に筋肉を付けることができ、ダイエットにも効くという「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」を取り入れることで、自然の中で人目を気にせず、通勤途中にウォーキングと併せて行うまさに一石三鳥のオススメトレーニングが可能となるのです。
まずウォーキングで身体を温めながら肩や手首などのストレッチを行い、公園を目指して歩きます。
公園に着いたらさっそくトレーニング開始。
【メニュー例】(時間は目安です)
ベンチ腕立て伏せ 15~20回(20秒) 10秒休憩
スクワット万歳 10~15回(20秒) 10秒休憩
反動つけた懸垂 8~12回(20秒) 10秒休憩
バックランジ 左右交互各10回 10秒休憩
斜め懸垂 15~20回(20秒) 10秒休憩
片足デッドリフト 左右各10回ずつ 10秒休憩
ベンチ間腕立て 15~20回(20秒) 10秒休憩
鉄棒ニーアップ 15~20回(20秒) 終了
これで約4分ですが、時間や回数、メニューは体力や体調に応じて変更・調節すればいいと思います。
そこからまたウォーキングに戻れば、有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動と、短時間で効率的な脂肪燃焼効果が期待できます。
これを一日おきでも継続して習慣化できれば、無理なく理想的な身体に近づくことができるでしょう。
さぁ、あとはやるかやらないか、一歩踏み出す勇気と決断を見せるだけです!

筋トレは肉体と精神を鍛えることができる

筋トレは、ただ自分の肉体を鍛え上げるだけと思われがちです。メイプアップの筋トレへの効果と私の口コミ!購入して3ヶ月飲んだ結果…!

無駄なぜい肉を絞り、美しい体を手に入れることは、確かに間違いではありません。しかし、それ以外にも手に入れるものがあるのはご存じでしょうか。

それは「メンタル」です。

筋トレに限らず他の運動にも言えることですが、何かを継続しておこなうことはとても難しく、辛いことです。三日坊主という言葉の通り、投げ出してしまう人も少なくないでしょう。

筋トレは一人で始められるというメリットがありますが、逆に誰も見ていない、いつでも休めるというデメリットがあります。レギュラーを目指してチームで切磋琢磨するものではありません。自分自身との戦いなのです。

自分の体をどれだけ限界まで追い込むか、そしてそれを継続させることは一種の修行とも言えるでしょう。また、筋トレで食事制限をするのであれば、その辛さは相当なものです。

しかし、継続して続けたことによる達成感は計り知れないものです。誘惑を振り切り、鍛錬を耐えたことにより得られた肉体は自信へと繋がります。筋トレは強靭な肉体を得るだけでなく、強靭なメンタルと精神力を手に入れることもできるのです。

もし、自分に自信を持てない人は、まず筋トレをおこなってみるのもいいかもしれません。

脂肪燃焼を促す筋トレはハイニータッチがおすすめ

筋トレにおいて筋肉の強化だけでなく、脂肪燃焼もそれなりに効果がある運動を探し求めている場合も多いことでしょう。http://www.rkatalent.com/

そこで足を高く上げ、その両ひざの下で両方の手のひらを合わせるというハイニータッチは筋トレだけでなく、脂肪燃焼を促す効果もそれなりに

期待できます。まず、両足を腰の高さぐらいまで上げて、上げた両足の下で両方の手の平をたたきます。その動作を左右交互に繰り返します。

そこで注意すべき点として、できるだけてきぱきと行うことです。だらだらした動作では負荷がかかりにくく、あまり効果が期待できません。

動作を早くすることによって負荷がかかり、脂肪燃焼効果も高くなります。つまりこの運動は、筋肉に負荷をかければかけるほど脂肪燃焼効果も

高くなるので、少しきついぐらいのスピードで行うことが大切です。あともうひとつ気をつけるべき点は、両足の下に手をくぐらせる時に背中を

曲げないことです。背中を曲げると効かせたい筋肉に負荷がかからず、効果が半減します。この運動は腹筋、大腿四頭筋、腸腰筋と広範囲の筋肉を

鍛えることができます。特に下半身のトレーニングには欠かせないです。それと同時に有酸素運動の要素も加わって脂肪燃焼効果も期待できるので、

できるだけ積極的に取り入れたい運動の一つです。